braigava писал(а): Не могу продержаться даже целый день без сигарет. Очень сильный зуд в области грудной клетки, контролировать его не могу.
А зачем его контролировать, пусть зудит. Когда куришь, не зуд прекращается, а ты его ощущать перестаёшь.
Когда пытаюсь "силой воли" отводить мышление от желания покурить, голова рано или поздно начинает пухнуть от усилий, постоянно болит, в итоге мало того что зудит, так еще и голова трещит от постоянного напряжения.
И правильно делает. Ты исходишь из средств ("пытаюсь ... отводить мышление от желания ... усилия ... напряжение") и ждёшь, что они сами приведут-принесут тебя к цели. Не приведут. Твоя цель - не курить. Она уже достигнута, средств для неё не нужно, все средства, пути к ней позади, уже пройдены, просто не возвращайся, а иди к следующей цели (ставь её).
Как контролировать зуд без усилий, чтобы голова не болела от этих усилий?
Не контролируй, оставь усилия, пусть голова болит. Делай то, что делает с больной головой и с зудом некурящий человек - либо терпи, на всё положив, либо вызывай (иди до) врача. Ты никому не обязан контролировать свой зуд, дела подождут. Важных дел не бывает, они только кажутся важными или важны для неважных целей, по ошибке, а ошибки надо исправлять, а не упорствовать в них.
1. Если я перетерплю целый день, на второй день муки будут больше или меньше?
Если тобой владеет тайное желание мучиться, чувствовать себя несчастным, если тебе это выгодно, то муки будут расти. Когда надоест, когда будет чем заняться, когда будет интереснее радоваться, нежели мучиться, тогда они и кончатся, окажутся не муками, а просто особенностями самочувствия.
Если составить график ломок относительно дня бросания, то каков он?
У каждого свой.
3. Если я перетерплю целый день и далее, то каковым будет график сонливости?
То же самое, может и не будет её - многие наоборот заснуть без курева не могут. С практической точки зрения рекомендуется свалить в отпуск на неделю-другую-месяц, чтобы не зависеть от лишних факторов. Хотя и выходных бывает достаточно.
4. Как контролировать мышление без усилий (фильтровать ненужные мысли, стратегии), чтобы голова не болела от усилий?
Не прикладывать усилия, не фильтровать мысли. Достаточно не приводить их в исполнение (мысли покурить, повеситься и т.п.). Наблюдай за мыслями, за их нагромождением, как они выходят из-под контроля, путаются, дерутся - наблюдай за ними со стророны, не пытаясь подавить, развернуть, отфильтровать, тогда и увидишь откуда и почему они берутся, что из себя представляют и как это исправить, они сами придут в порядок, без усилий.
5. Как блокировать ломку, зуд (т.е. неприятное ощущение). Вопрос не про мысли, а именно про сигнал дискомфорта.
Либо ко врачу за назначением, либо интерпретируй этот сигнал положительно, "подружись" с ним, не считай его дискомфортом.
1. "Сила воли" с точки зрения биологии - это концентрация внимания
А концентрация - это сужение, "кабанье рыло", фланги и бОльшая часть позиций остаются брошеными, незащищёнными. Имеет тактический смысл, если есть стратегический план, уверенность в результате. В данном случае противопоказанна.
Я пытаюсь действовать не грубой "силой воли", а другими разумными способами, чтобы избежать постоянных усилий и головной боли.
Правильно.
Мне графики необходимы для того, чтобы знать заранее, к чему быть готовым
Неправильно. Всё равно что готовиться к результату розыгрыша номеров в лотерею или к решениям депутатов в момент голосования.
Иначе поле исследований большое, и каждый раз придется бросать заново.
Не придётся, если не начинать заново.
|
, как и симптомы у всех разные и как с ними бороться описано в дневниках. Читайте. Это - живой опыт, а не полуживая теория.
(прости, картинка, это я швыряю не в тебя лично)