NOSMOKING.RU - НЕ КУРИМ! :: Просмотр темы - Советы по борьбе с курением

NOSMOKING.RU - НЕ КУРИМ! http://nosmoking.ru/phpBB2/

Советы по борьбе с курением http://nosmoking.ru/phpBB2/viewtopic.php?f=5&t=12289	Страница 1 из 1

Автор:	alexpro1979 [ 06 сен 2009, 22:33 ]
Заголовок сообщения:	Советы по борьбе с курением
Простите, что не буду писать о вреде курения для себя и окружающих, это тема для отдельной статьи, да и большинству курильщиков это и так известно. Я испытываю огромное желание помочь тем, кто уже решил бросить курить и не знает, с чего начать. Рассказать, что ожидает в этот период. Перелопатив гору литературы и форумов в Интернете на эту тему, и используя свой личный опыт и опыт моих друзей, я изложила свои рекомендации в этой статье. О себе: курила 8 лет полпачки в день, было 5 серьезных попыток бросить. Сейчас не курю. Мотивация. Это самое необходимое при отказе от курения. Даже если вам курить надоело, противно и мерзко, при отсутствии мотивации Вы скорее всего сорветесь. Для меня серьезной причиной для отказа от курения, были начинающиеся проблемы со здоровьем. После того, как перестала курить – все прошло. Можно выделить несколько этапов: 1) первый день 2) первые 3 дня 3) первая неделя 4) первый месяц 5) первые три месяца 6) год 1. Первый день. Будет ЖУТКО хотеться курить. Используйте никотиновую жевательную резинку, гомеопатические леденцы, Корриду. Обязателен курс успокоительного – я пила Новопассит утром и перед сном. Пропить поливитамины (не меньше месяца) – они действительно помогают, особенно хорошо снимают проявления депрессии. Пить много жидкости. Как ни странно, мне помогали чай и пепси-кола. Обязательно будет все валиться из рук. Возможно, Вы не сможете разговаривать по телефону и нормально общаться с людьми, мысли будут путаться, нападет вселенская грусть. Главный психологический прием – запретить себе сегодня курить, пообещать себе, что покурите завтра. А завтра мы что-нибудь придумаем другое. Правда-правда, помогает. 2. Первые три дня. Курить будете все еще сильно ХОТЕТЬ, но уже сможете думать. Используйте то же, что в п.1. На душе по-прежнему кошки скребут. Но уже полегче, немного. Главный психологический прием – запретить себе сегодня курить, и держаться, чего бы это не стоило. Уговаривайте себя не курить хотя бы одну неделю. Ведь это тоже большое достижение! 3. Первая неделя. К концу недели почувствуете себя Героем. Вы ведь не курите уже неделю! Используйте то же, что в п.1. Главная неприятность первой недели – нервные срывы. Вы себя контролировать практически не сможете. Но скандалы все равно не приносят облегчения. Объяснять окружающим, что вы бросили курить – бесполезно. Надо как-то взять себя в руки и просто перетерпеть этот период. По-прежнему запрещайте себе курить в категорической форме. Если Вы продержались первую неделю и не сдались, попробуйте поставить себе следующую задачу: не курить месяц! 4. Первый месяц. Используйте гомеопатические и медицинские средства в течении первого месяца. Потом они просто перестают помогать. Т.к. физиологическое влечение к сигарете практически побеждено. Когда очень хочется курить, попробуйте отвлечься на какой-нибудь другой вид деятельности: выпить чаю с конфеткой, поиграть в игрушку, помыть посуду (если дома), разобрать завал на рабочем столе, позвонить по телефону (если на работе). Обычно сильное желание курить проходит через 15-40 минут. Главное в эти минутки - ПРОДЕРЖАТЬСЯ. Ваше внутреннее "Я" будет упрашивать Вас покурить, говорить, что ничего страшного от одной сигаретки не будет. Не соглашайтесь! Я таким образом срывалась и начинала курить опять 4 раза в первый месяц и один раз в течение третьего месяца. Если позволите себе закурить хотя бы один раз – можете считать, что все усилия по борьбе с курением прошли даром. Пожалуйста, помните об этом! Нервы более-менее придут в порядок к концу месяца. Курить будете хотеть по-прежнему, но уже появятся периоды, когда не будете об этом даже вспоминать. Плюс этого периода, это многие говорят - увеличение сексуального влечения. А еще тянет на вкусненькое, да и вообще покушать всегда хочется. Я ела все, что хотела, т.к. проблем с лишним весом у меня нет. А кто на диете, могу посоветовать семечки или вязание. 5. Один–три месяца. Это САМЫЙ опасный период. Обычно все несостоявшиеся бросальщики не преодолевают трехмесячный рубеж. Он характерен тем, что курить хочется не все время, а периодически "накатывает". И кажется, ничего страшного от одной сигареты не случится.... Но если позволите себе хотя бы одну сигаретку – все пропало. Психологический настрой уничтожен. Так многие срываются. Начинают с одной-двух сигареток в день, а через 10 дней уже курят свою обычную норму. В первые три месяца лучше ограничить или вообще отказаться от спиртного и шумных компаний. Знаю, тяжело, но риск "срыва" возрастает на порядок. Ничего, Вы свое наверстаете еще. Как бороться с "накатами", см. в п. 4. 6. Период от 3-х месяцев до года - самый спокойный. Я иногда позволяла себе одну-две сигаретки - и вновь курить после этого не начинала. Но лишь для того, чтобы убедиться, что сигареты это ТАКАЯ гадость! Начинаешь искренне не понимать, почему курят другие и что они в этом находят. Аппетит возвращается в норму – нет необходимости "заедать" уже редко-редко накатывающие периоды "хотения" сигареты. Самое время садиться на диету, если кто-то набрал лишний вес. 7. После года. Курить не хочется ВООБЩЕ никогда. Даже на вечеринках, даже "подшофе". А если вдруг попробуете, то после выкуренной сигареты может стать плохо: кружится голова, тошнит. И, как ни странно, есть опасность закурить снова. Т.к. подзабылись все трудности отвыкания и "прелести" курения. У моей знакомой курил муж – и она начала выходить с ним за компанию. Покуривать с подругами, опять же за компанию (не испытывая при этом никакого желания курить!). И через 2 месяца курила опять по полной программе. Помните, что не бывает бывших курильщиков (так же, как и алкоголиков, и наркоманов) - и держите себя в руках всегда! Напоследок еще несколько советов. Не болтайте на каждом углу, что бросаете курить. Вам тут же начнут предлагать сигарету и провоцировать, к сожалению. Скажите только близкому кругу друзей, остальным говорите: "сейчас не хочу", "только покурила" и т.п. Очень важно выбрать подходящее время. Бросать курить лучше осенью (идеально с октября) и зимой. Ну, не "тусовочное" это время, контролировать себя гораздо проще. Беременным – можно реально бросить курить на первом-втором месяце из-за токсикоза. Желание возвращается месяце на четвертом-пятом, но там-то уже придумывать мотивацию не нужно, верно? Удачи!

Автор:	alexpro1979 [ 06 сен 2009, 22:41 ]
Заголовок сообщения:
Бросаем курить: 9 шагов к свободе Расстаться с табаком легче, отказавшись от кофе Бросаем курить: 9 шагов к свободе 31 мая — Всемирный день борьбы с курением. Из надписей на сигаретных пачках многие знают, что курение может привести к раку, но не все знают, насколько это реально. Большая часть курильщиков убеждены: «Меня пронесет», «Со мной этого не будет». Вот что говорит таким оптимистам Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ): с увлечением табачным дымом связано около 90% всех случаев рака легких, а кроме того, 25% сердечно-сосудистых заболеваний, а еще — 75% хронических бронхитов, импотенция и множество других недугов. Учитывая, что сердечные болезни лидируют в мире среди причин смертности, а онкологические — на втором месте, очевидно, что почти треть украинцев сами сводят себя в могилу. Если человек знает о последствиях курения и продолжает дымить, помочь ему сложно: согласно Закону о медицинской помощи, врачи не имеют права лечить без согласия больного. Но если он хочет бросить, то люди в белых халатах идут навстречу и обучают тому, как это сделать конкретному человеку легче всего. Основной метод лечения — психотерапия, вспомогательные — прием лекарств с никотином и иглорефлексотерапия. Психотерапия подбирается индивидуально: если какой-то метод подошел одному, это не значит, что он подойдет и другому. К примеру, эмоциональным людям больше подойдет гипноз, прагматичным — кодирование, а рассудительным — гештальт-терапия (находят глубинную причину, которая заставляет человека курить). Для положительного результата может понадобиться от одного визита к врачу (при гипнозе) до месяца лечения. Но если вы полны желания бросить вредную привычку, а к доктору попасть не можете (лечением табакозависимости занимаются наркологи и психотерапевты), можно расстаться с сигаретами и самостоятельно. Как это сделать, нам рассказал Отто Стойка, главврач Киевского городского центра здоровья. 9 ШАГОВ К СВОБОДЕ Шаг 1. Настройтесь на отказ от курения психологически: определите, сколько вы сбережете денег, времени, здоровья. Шаг 2. Выберите день отказа от курения, обведите его в календаре красным кружком. За 5 мин. до сна и через 5 мин. после пробуждения, произносите: «Через три дня я бросаю курить». На следующий день: «Через два дня я бросаю курить» и т.д. Шаг 3. Чтобы не напоминать себе о табаке, выбросьте пепельницы, зажигалки, сигареты «на черный день». Шаг 4. Первое время не посещайте вечеринки — их атмосфера может спровоцировать ваш срыв. Шаг 5. Не позволяйте себе думать, что бросаете курить навсегда, иначе покажется, что поставленная задача — «неподъемна». Лучше каждое утро давайте себе слово не выкурить ни одной сигареты за день. Шаг 6. Если вы чувствуете, что отказаться полностью от курения для вас тяжело, бросайте постепенно. Каждый день выкуривайте на 1 сигарету меньше, чем накануне. Шаг 7. В первые дни без сигарет у многих возникает запор. Не обязательно сразу принимать слабительное, тот же эффект можно получить, выпив 1—2 чашки теплой кипяченой воды после пробуждения. Шаг 8. В течение дня пейте много жидкости — воду и соки-фреш. Они помогут быстрее вывести токсины, накопленные за «дымные» годы. Шаг 9. Если «пухнут уши» и «крутит пальцы», сделайте несколько раз дыхательное упражнение: полностью выдохнув воздух из легких, задержите дыхание и глубоко вдохните. ДИЕТА ДЛЯ КУРИЛЬЩИКОВ «Если вы хотите бросить курить, попробуйте сесть на диету для курильщиков. – говорит профессор, руководитель наркоцентра «АТОС» Юрий Пакин. – Дело в том, что употребление некоторых продуктов может существенно ухудшать вкус сигарет. К таким продуктам относятся молоко, овощи, фрукты. А вот алкоголь, кофе, мясо наоборот – делают вкус сигарет более приятным. Таким образом молочная, фруктовая и овощная диета будут способствовать отказу от курения» АНАТОМИЯ ВРЕДНОЙ ПРИВЫЧКИ Как правило, причины, заставляющие человека начать курить и поддерживать эту вредную привычку впоследствии, у всех курильщиков одинаковы. Мы раскроем их на примере известного продюсера Алены Мозговой (АМ) и комментариев специалиста, врача-нарколога Евгения Фартушного (ЕФ). АМ: «Я начала курить в 16 лет. Как-то все подруги тогда курили, и мне захотелось — наверное, чтобы казаться взрослее». ЕФ: «К 15 годам курить пробуют уже около 20% подростков, к 20 годам — 80%. В этом возрасте их побуждает курить образ «независимого» курильщика, создаваемый рекламой. Конечно же, взрослости сигареты не добавляют — все это лишь рекламный миф. Чтобы выглядеть в этом возрасте взрослее, нужно заниматься спортом: поскольку организм активно развивается, то более физически развитый человек и будет выглядеть взрослее и увереннее себя вести. А курение, наоборот, замедляет обмен веществ и тормозит рост, поэтому курящие подростки зачастую слабее сверстников без вредной привычки. Объяснить это — задача родителей». АМ: «Мне нравится эффект, который дают сигареты. Особенно приятно выкурить первую сигарету утром с чашечкой кофе. Это как бы возвращает мне чувство реальности, проясняет мысли». ЕФ: «И кофе, и сигареты — это психостимуляторы, и они действительно придают энергии, но такая комбинация истощает резервы организма. Как правило, этот способ мощно действует на тех, у кого есть склонность к депрессии. Если вам нравится кофе с сигаретой, наверняка психиатру будет о чем поговорить с вами. Здоровый способ побыстрее прийти в себя после пробуждения — открыв глаза, размять себе уши, сходить в душ, выпить апельсиновый фреш и сделать легкую зарядку. Часто привычка курить сигареты, попивая кофе, появляется по причине хронических стрессов. В этом случае, чтобы бросить курить, придется пересмотреть свой образ жизни, иначе любой стресс — и вы снова потянетесь к сигарете». АМ: «Единственный раз я бросила курить, когда была беременной и кормила». ЕФ: «Материнский инстинкт — один из самых сильных. Курить беременной нельзя, потому что табачные канцерогены проникают в кровь плода, и могут сформировать у него пороки развития». АМ: «Я, конечно, знаю, что табак не добавляет здоровья, но пока на себе его вреда не ощутила». ЕФ: «Многие люди не чувствуют вреда, потому что не обследуются. Если курильщик не может задержать дыхание на минуту — это сигнал, что его легочные резервы ниже нормы. Если пульс до и после сигареты отличается более, чем на 10 ударов в минуту, значит, началась разбалансировка сердечно-сосудистой системы, и не за горами — гипертоническая болезнь. Если курящий делает рентген легких и специалист пишет в заключении «пневмофиброз», то это — уже предраковое состояние. Но больше, чем легкие, табачный дым поражает желудок, гортань, язык, поэтому всем курильщикам нужно раз в год обследоваться у онколога. Я думаю, если специалист скажет «у вас предраковое состояние», это поможет «завязать».

Автор:	alexpro1979 [ 06 сен 2009, 23:01 ]
Заголовок сообщения:
Надеюсь Вам картинки что-то расскажут Положительные моменты Надеюсь я кому-то смог помочь

Автор:	alexpro1979 [ 06 сен 2009, 23:13 ]
Заголовок сообщения:
Немного юмора в тему

Автор:	Котори [ 06 сен 2009, 23:33 ]
Заголовок сообщения:
Про мотивацию согласна на все 100%. ЖУТКО курить в первый и последующие дни НЕ ХОТЕЛРСЬ! Да, были, хорошо всем известные, якорные ситуации, в которых руки как бы тянулись за сигаретой. Помогало понимание того, что курить я не хочу (иначе бы я не принимала решение об отказе) и осознание того, что организму и мозгам необходимо время на "проветривание". Со временем, якорные ситуации проживаются без сигарет и воспоминания о сигаретах всплывают всё реже и реже. По-моему, неуместно выделять здесь какие-либо три дня, неделю, три месяца, год и т.п. Всё это очень индивидуально. Никакие опасности не подстерегают в ближайшие три месяца, если сформировано конкретное желание исключить из жизни курение. 3 месяца и больше. Никаких "пробных" сигарет. Если Вам и не захочется покормить после этого маленькую тварь, то большая свою пищу получит - глядишь, а через пару-тройку лет опять дымишь как паровоз... Я до сих пор болтаю на каждом углу о том, что бросила курить. Никакие провокации не проходят. Может быть и существуют некие ошибки восприятия, когда в пылу бросания начинаешь много говорить и получаешь соответствующую реакцию, а расцениваешь это как подстрекательство и занимаешься противопоставлением себя курящим? Только любые предложения остаются единичными, если решение твёрдое, оно уже ни в ком не может вызвать сомнения . Шаги 2-6 - вообще, по-моему, нельзя советовать... Особенно, 5-й и 6-ой. "Часто привычка курить сигареты, попивая кофе, появляется по причине хронических стрессов." или "Если вам нравится кофе с сигаретой, наверняка психиатру будет о чем поговорить с вами". Можно в то, что выделено поставить всё, что угодно и бежать к мозгоправу .

Страница 1 из 1	Часовой пояс: UTC + 4 часа
Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group http://www.phpbb.com/