Эта статья написана моим мужем. С его разрешения размещаю ее здесь.
Может, она будет для кого-то интересна.
Можно ли бросить курить?
Курить или не курить?
Если Вас заинтересовала эта статья, то Вы уже задаетесь таким вопросом. Теперь самое сложное разобраться в себе и ответить на простые вопросы:
1. Хотел бы ли я расстаться с курением?
С какими легкими человек протянет дольше? – С легкими некурящего или с легкими курильщика?
Думаю, взглянув на картинку вида легких слева в заголовке, Вы, безусловно, выберете правильный для себя ответ.
2. Хватит ли у Меня силы воли?
Предполагаю, что Вы утвердительно ответили себе на первый вопрос и желаете расстаться с этим удовольствием. Но Вас сильно гнетет второй вопрос, тем более, что вы не новичок и уже возможно пытались это сделать.
Даже не сомневайтесь, даю вам сто процентную гарантию, что Вы будете гордиться собой, и Вашей силы воли хватит с избытком.
Необходимо ли бросать курение?
Безусловно, ДА!
Вы, наверное, замечали, что иногда бывает кашель, а иногда или все чаще выделяются мокроты. Пробежав, совсем немного, Вы задыхаетесь. Возможно наличие одышки после кашля и многое другое, говорящее о том, что уже нанесен ощутимый вред вашему здоровью. К большому счастью, еще поправимый, поскольку Вы решили бесповоротно и навсегда расстаться с курением и не убивать себя.
Скажу Вам больше. Ваша тяга к курению - всего лишь хорошо привитый условный рефлекс. Вся зависимость закончится с разрушением, годами приобретенного, рефлекса.
Не рано ли бросать курить? Может немного позже, после праздника. Нет - бросайте сейчас. Чем раньше, тем лучше.
Готов ли я бросить курить?
Это самый сложный вопрос, на который можете дать ответ только Вы.
При этом должны знать, что, сказав себе: «Я готов!», - назад пути нет. Так как, иначе, Вы должны перестать уважать себя, что сделать еще труднее. Поэтому, что бы противоречия не раздирали Вашу личность, выберите момент и время наибольшего эмоционального подъема и уверенности в себе. Дайте себе слово, которое вы, обязательно сдержите.
Пусть не пугает Вас стаж курильщика. Ваш покорный слуга курил 26 лет.
Обратили ли Вы внимание, что, вы курите в определенные промежутки времени. К примеру:
1. После подъема в 6.00.
2. Сразу после завтрака в 6.30.
3. Выходя из подъезда на работу в 7.00.
4. Подходя к заводу в 7.20.
5. После начала работы в 7.40.
6. Далее в час по одной на протяжении восьми часов.
7. Сразу после приема пищи в обед.
8. К концу обеденного перерыва.
9. При наличии стрессовой ситуации дополнительно (штуки 3 в день, а то и более).
10. При выходе с работы в 16.00.
11. При подходе к дому в 16.25.
12. Перед приемом пищи после прихода домой.
13. Обязательная сигарета после приема пищи.
14. Обязательная сигарета с чашечкой кофе.
15. В течении каждого последующего часа.
16. При общении с другом или братом.
17. Перед ужином.
18. После ужина.
19. Перед сном.
20. Иногда ночью.
Таким образом, пачка или полторы в день.
Чем все это время заполнить?
Что же я буду делать?
Не переживайте, это время обязательно заполните работой или спортом, либо чем-то другим, что способно переключать ваше сознание.
Как бросить курить?
Выучи несколько правил и выполняй их:
1. Если решили бросить курить, то не выбрасывайте сигареты, а держите их обязательно при себе, чтобы не стрельнуть у кого-нибудь. Чужие сладкие.
2. Имейте при себе зажигалку или спички. Чтобы избежать соблазна.
3. Вы всегда могли бы взять и закурить, но не можете позволить изменить себе, так как дали слово.
4. Помните, вы дали слово, и, уважайте себя за то, что Вы его сдерживаете, что являетесь человеком слова. Вы не спорили на что-либо, так как ваше слово дороже всего на свете и за это Вы себя уважаете.
5. Не слушайте второго Я, которое будет вам говорить примерно так: «Ты и так уже молодец, смотри, сколько не курил. Возьми закури, подумаешь всего лишь одну, потом в два раза дольше можешь не курить. Да ладно, можешь сигарету не курить, а только сделать одну затяжку, зачем себя так мучить».
Помните это ваш самый безжалостный предатель, которого гоните прочь примерно так: «Пошел ты! Я тебя прекрасно знаю и обойдусь без твоих утешений».
Помни о нем все время: через неделю, месяц, два и далее. Оно будет все реже обращаться к Вам.
6. Помните, если Вы не курили час, то, следовательно, можете не курить и два. Если не курили два, то можете не курить и четыре, и так далее. Ну а если не курили день, то можете не курить и два, и неделю, и месяц. Далее по такой же схеме.
7. Запомните, Вам будет хотеться курить только в те промежутки времени, в которые Вы курили. Продолжительность 5 - 10 минут.
8. В данные промежутки времени обязательно займите себя физической, либо умственной работой.
9. Через некоторое время Вам все реже будет появляться желание закурить в данные промежутки времени.
10. Никогда не позволяйте себе закурить в компании, зная, что завтра у вас не будет никакой тяги к этому. Помните, это первый шаг к измене и предательству. Вас провоцирует второе «я».
Если Вы будете выполнять эти правила, то успех гарантирован и никакие таблетки и прочая мишура Вам не нужны.
Не начну ли Я толстеть?
На протяжении долгого времени Ваш организм получал дозу никотина. Обмен веществ в организме приспособился к процессу, при котором он постоянно получает дозу. Естественно, лишив его этой дозы процесс обмена опять должен перестроиться. Следует учесть, что, лишив организм никотина, у него остаются неизрасходованными калории, ранее затрачиваемые на переработку никотина. Поэтому их нужно обязательно сжигать с помощью дополнительных физических нагрузок.
Повышение аппетита - это нормальное явление, поскольку организм не отравляется никотином, и функции организма начинают восстанавливаться. Питаться можно, как и обычно. Ограничивать следует себя после 19.00 часов и ни в коем случае не питаться перед сном. Категорически советую не употреблять черный хлеб на ночь.
И так, толстеть вы, не начнете. Возможно небольшое увеличение веса, килограммов на 5-7, если будете соблюдать рекомендации данного раздела.
Как побороть трудности?
Легче побороть трудности, если Вы подготовите себя психологически. То есть, прежде чем начнете борьбу с курением, Вы должны себе четко представить, что ничто не сможет Вас заставить отказаться от своих намерений.
Также должны быть стопроцентно уверены в своих силах, точно так же, как уверены в своей матери, что она Вас всегда защитит, не смотря на свою хрупкость.
Не пытайтесь подменять желание закурить сосанием конфет или чем-то еще. Помните, Вы разрушаете свой условный рефлекс, а для этого лучше не производить подмены, иначе организм будет требовать дозу никотина.
Прекрасным средством в борьбе с трудностями являются физические нагрузки на мышечный аппарат. Физические нагрузки: бег, отжимание от пола или тяжелая физическая работа хорошо закаляют вашу волю.
Пытайтесь, не убегая от курильщиков, побороть свои желания сделать затяжку.
Если Вы смогли владеть собой в данной ситуации, то можете не сомневаться в своих силах и всегда помните, что Вы уже не однажды побеждали в аналогичной ситуации.
Как побороть желание закурить?
Переключите свои мысли на что-нибудь другое. Осознайте, что через 5 минут у Вас это желание уменьшится.
Помните, что Вам предстоит не один раз ограничивать свои желания, но с каждым разом Вы будете это делать легче. Вы уже не раз проделали это.
Займитесь на данный период времени какой-нибудь деятельностью, которая займет Ваше сознание.
Чего не стоит делать?
Никогда не позволяйте себе закурить, осознавая, что потом у вас не будет никакой тяги к этому. – ЭТО САМООБМАН!
Помните любая затяжка - это первый шаг к измене и предательству себя. Вас провоцирует второе «я».
Ваш верный и преданный друг, который именно так бросил курить теперь дарит Вам свой опыт.
