1. Начать с того, что вы хотите не бросить, а перестать хотеть. Как бросить - это вообще не вопрос, просто не курить. Даже когда хочется.
2. И когда хочется - хочется вовсе не курева, а чего-то совсем другого. Это нормальное явление, как ежесекундное желание вдохнуть/выдохнуть, как желание постоянно иметь надёжную опору и вообще контроль над ситуацией. Только вдох и выдох проблем не представляют, это желание постоянно удоволетворяется, а другие желания часто остаются неудоволетворёнными, вот тут-то и хочется уничтожить сами эти желания - с помощью курева. Желания остаются такими же неудоволетворёнными, только на некоторое время отступают, переносятся на потом, копятся.
3. Фишка: степень удоволетворения желаний практически не зависит от приложенных усилий. Можно "держать небо", испытывая колоссальную тяжесть, можно катить камень в гору, прилагая неимоверные усилия, при этом кажется, что если небо не держать, оно рухнет, что если камень не катить вверх, он скатится вниз и разобьёт весь мир вдребезги, можно тратить на это все силы без остатка, потому что иначе всё погибнет, но небо будет всё равно падать, а камень скатываться. А можно бросить небо с камнем и увидеть, что небо никуда не упадёт, что камень скатится и будет себе лежать, что ничего страшного не произойдёт, что это был морок, самообман, будто на ваших плечах мир держится и без вас кончится. Но сначала надо бросить, а потом уже это откроется.
4. И наверняка это приоткрывалось не раз, и каждый раз это открытие казалось настолько досадным, жизнь такой никчёмной, что не хотелось открывать дальше, и, как водится, всегда "выручала" палочка с сушёным зельем, помогала забыть это приоткрытие, подавить ощущение собственной ненужности, слепоты и бессилия, снова погрузиться в иллюзию собственной значимости.

Главная отмаза, как выяснилась - мы все все равно умрем.
Отмаза глобальная и обескураживающая...
Умрем, граждане, все умрем...
А вечный бьющий в башку вопрос - зачем мы здесь, кусочки мяса на непрочных костях со студнем мозга в каменной черепушке??? И перед этим вопросом меркнет вопрос - курить или нет...
Скажу больше, убивая себя никотином чуть раньше положенного времени, мы вроде никого этим фактом не задеваем, не напрягаем...
Но это мнение атеиста.
Даже не агностика.
А я выход чую нутром... кусочки мяса на непрочных костях - в тлен, да, а душа.. она птичка райская, она к материалистическим метаниям никакого отношения не имеет... Душа -носитель воли, той самой свободы, которая предполагает ответственность. Еще было выражение чье-то - плата за свободу - бдительность!
Курение - ловушка для души, вроде сугубо телесная штука, а что делает - порализует волю, убивает ответственность и отменяет бдительность.
Все это означает - век свободы не видать!
Такие вот расклады, имхо.

Ну уже месяца полтора как не накрывает совсем - не было ни разу. Курить конечно хочется иногда, но понимаешь, что если начнешь, то это будет уже не срыв, а дебилизм - упускать такую возможность убежать от зависимости навсегда. Тут главное - перетерпеть...

Эта зависимость тем и плоха, что представляет собой комбинацию привычки делать что-то определенное (совать каку-бяку в рот и прикуривать), и при этом получать какое-то ощущение (кстати, тоже вымышленно, что оно "приятное" - когда начинали курить, оно явно было не в кайф, но "раз уж все так делают, то...").

Эта зависимость стала частью нашей жизни так же как сон или еда. Можно залезть под холодный душ, кода хотим спать, но ведь мы предпочитаем именно спать... Или можно постоянно пить сладкий крепкий кофе, когда хотим есть, чтобы притупить голод (кстати один раз у меня такое вынужденно было - сутки с кофе без еды, полет нормальный), но ведь лучше поесть - это естественно. Так же и с курением - если бы человечество пошло по другому пути и придумало бы, не знаю, например, втирать табак в затылок - сечас возможно форум бы назывался NORUBBING.RU и все бы друг другу говорили "тупо не втирай"

Так что с головой у тебя все "нормально" - в кавычки ставлю, потому что все мы тут никотиновые нарики и у всех разум подпорчен долбанными палочками смерти.

Еще до того, как бросал курить, только искал в нете книгу Карра, на форуме по этой книге видел пост какого-то человека, по памяти своими стовами если сказать, то: "...относиться к себе придется без сожаления, пинать себя за каждое желание и воспоминание о сигарете, а также смотреть на других курильщиков с пренебрежением, типа - ха, смотри, у меня есть, а у тебя ни хрена...".

Я так тоже поступал в порывах потянуться за куревом.

Для меня же сигареты стали как какой-то товар, который мне не нужен... Просто скользит взгляд... Ну примерно как мужчины в парфюмерном отделе проходят мимо витрин с губной помадой...
Но в мыслях всегда должно оставаться не меньше метра между нами и сигаретой!...



Я иду по той же улице.
На тротуаре глубокая яма.
Я вижу, что она тут.
Я все-таки в нее падаю… это привычка.
Мои глаза открыты.
Я знаю, где я.
Это МОЯ вина.
Я тут же выбираюсь отсюда.


Я иду по той же улице.
На тротуаре глубокая яма.
Я ее обхожу.


Я иду по другой улице.


Всегда помните, что мир вокруг нас не плохой, и не хороший, это просто мир, скажем - объективная реальность... А вот уж каким этот мир станет, будет ли этот мир улыбаться нам, зависит только от нас - уж в какие цвета раскрашивать будем...
Это как раскраска, подаренная в детстве - помните, с каким трепетом мы начинали обдумывать, КАК будет? Только с раскраской проще - испортив одну картинку, мы могли все начать заново на другой... А вот жизни другой не будет.



В принципе, курение, как езда на велосипеде - через 10 лет сядешь и поедешь..................... за пачкой сигарет...ВСЁ, ЗВЕРЬ в тебе!... Если отказываешься от "запретного плода", который всегда сладок, то очень много шансов, что этот "плод" тебя догонит опять рано или поздно... А если отказываться от ненужной вещи, тем более, несущей вред, то это как мусор на помойку вынести после генеральной уборки - выбросил и забыл


Если само курение, как езда на велосипеде, то отказ от него как компьютерная игра, местами затягивает... Многоуровневая игрушка, однако, где пока не пройдешь испытания на одном уровне, не увидишь, что на следующем... В конце каждого уровня есть награда, бонусы - это может быть и эйфория, и просто отличное настроение, и уверенность в себе, и просто понимание, что ты можешь ВСЁ! Только нужно захотеть увидеть эти бонусы...

Про механизмы: (я сейчас буду говорить чужие слова, но они так помогли мне в свое время...)

Готовы ли вы принять ответственность за свою жизнь? Целиком, без ссылки на случай? Если да - вы не закурите. Вам не нужно "бегство" и "защита", вам не нужна зависимость, что бы она ни была такое. Вы сейчас должны научиться жить по-другому, выцепить и расщепить все ситуации, в которых вам нужна была защита, и проанализировать их, прожить их осознанно. Тогда придет и понимание того, зачем нужна была сигарета. И - радость от того, что теперь она не нужна.

Нужно вытаскивать на свет божий ситуацию, в которой захотелось курить, и сознательно прожить ее без сигарет!

ЗЫ я, к слову, вообще Карра не восприняла. Скорее даже, восприняла в штыки. Только сейчас, когда уже нет таких эмоций при слове "курить", я кажется понимаю, что и зачем он хотел сказать. С таким подходом действительно, наверное, проще бросить. НО! Потом - все равно надо анализировать и думать, работать с собой.

Дальше - глубокая ИМХА, основанная исключительно на моих размышлениях, к науке никакого отношения не имеющая.

Итак, на мою имху: психологическая зависимость - это мозг, запрограммированный на определенную реакцию на какие-то раздражители. В нашем случае покурил --> получил удовольствие. Там еще куча всяких реакций есть, но эта - самая стойкая, и мешает нам жить именно она.

Следующий шаг: ситуация "покурил --> получил удовольствие" возможна не в любую минуту; более того, "в общем" мы научились получать удовольствие и без покурил. Но иногда случается что-то, что запускает эту программу. Наша задача - разобраться с этим "что-то".

Это вопрос а) желания, б) веры в свои силы, в) техники.

Поэтому тут главный вопрос: чего ты хочешь?
Действительно ли, от души и осознанно, ты хочешь жить некурящим человеком, без сомнений и страхов? Четыре раза ущипни себя больно, подумай и ответь на этот вопрос. Если ответ - "да" - имеет смысл читать дальше

Желание есть, ставим цель! Жить некурящим человеком без страхов и сомнений.

Следующий пункт нашей программы: раз ты чего-то очень хочешь, значит - можешь! Вера в свои силы - необходимое условие для борьбы с зависимостью. Вижу цель, верю в себя - это не просто так, это необходимые условия.

Вооот, а теперь до техники добрались. Их, техник, наверное много, но моя такая:
- я анализирую, почему мне захотелось курить. В какой ситуации, эмоции, географической точке, и так далее. Иногда копать приходится очень долго, т.к. поверхностно вроде курить захотелось на ровном месте.
- рассказываю себе словами эту ситуацию, и объясняю себе, что без сигареты она ничем не отличается от нее же, но с сигаретой. А иногда так получается, что отличается - но в лучшую сторону.
- рассказываю так убедительно (я же верю в свои силы!), что мозг... верит. И перепрограммируется. Не всегда, конечно, с первого раза есть очень плохо поддающиеся. Но я уверена, что рано или поздно я их тоже.. убедю


Эммммм. А зачем ее во второй-то раз повторять? Первого недостаточно?
Зря надеешься. Ты сейчас хочешь восстановить в памяти негатив, чтобы потом опять доблестно с ним бороться. Но потом он опять забудется, и тебе опять захочется его восстановить.. Это заколдованный круг. А значит, в нашем случае - не метод. Тебе и так сейчас есть с чем бороться

но даже в пьяном виде удержаться достатчно легко. ведь четкое понимание ненужности и отсутствия помощи в сигарете есть, оно уже натренировано.

Так вот, ты хотел освободиться от никотиновой зависимости. И ты освободился. Ты уже свободен. Но это еще не все. Теперь тебе нужно привыкнуть к Свободе. Эта особа, бесспорно, прекрасна, но при этом требовательна, капризна и своенравна (как любая интересная женщина). Порой она настолько несносна, что хочется засунуть голову в песок и отдаться привычным «рабским» мыслям. Но какой бы капризулей ни была эта Свобода, она однозначно приятней Несвободы и Рабства.

Есть такой парадокс. Люди, которые долго сидят в тюрьме, особенно с юного возраста, постоянно мечтают о Свободе. (Совсем как мы в сигаретном угаре, не правда ли?) Но как только срок «отсидки» заканчивается, и они получают вожделенную Свободу, эти люди впадают в растерянность и не знают, что делать дальше. Потому как оказывается, что Свобода – это не только возможность идти куда захочешь и делать что вздумается, но и необходимость принимать решения, выполнять обязательства, терпеть, превозмогать собственные пороки и много еще чего. В результате некоторые даже специально идут на преступление, чтобы снова попасть в тюрьму, где не очень чисто и уютно, но зато привычно и спокойно – есть четкий распорядок дня и гарантированная миска с баландой.

Но мы же не хотим возвращаться обратно в рабство только потому, что так проще, правда? Мы не ищем легких путей и не надеемся, что нам всегда будет солнечно и безоблачно. Мы готовы к грозам и непогодам, потому что предусмотрительно запаслись большим надежным Зонтиком. А Зонтик – это наша твердость в том, чтобы не вестись на наркоманские провокации собственного мозга, то есть наше умение быть честным с самим собой. Ведь оправдания типа «закурил, потому что грустно», «закурил, потому что весело», «закурил, потому что никто мне не помог», «закурил сам не знаю почему… просто так» - это самообман, и мы прекрасно это знаем. На самом деле желание закурить – это проявление наркотической зависимости, и не более того. Все остальное – отговорки.

Также наш Зонтик – это способность анализировать, размышлять, разговаривать и договариваться с собой (вопросы следующие "Почему я сейчас хочу курить? что мне это даст? И может быть, есть гораздо более здоровый способ получить то, что мне нужно?" или "Почему я сейчас нервный? А стоит ли нервничать? Ведь это не я злюсь, а мой внутренний наркоман" и т.п.). Ну а в самых трудных случаях – тупонекурить. Ты уже знаешь, что если закуришь, то не испытаешь ни облегчения, ни радости, ни покоя. Ты испытаешь лишь горечь во рту и разочарование в самом себе. Зато если ты сможешь справиться с собой в момент наката, то когда он пройдет, появится приятная мысль «Как хорошо, что я не закурил», и еще появится гордость за самого себя. Так что не курим.

p.s.
1. Мы не просто так приняли решение не курить. Мы приняли его, потому что оно – единственно верное. Поэтому мы его не меняем, даже если иногда очень хочется.

2. Не бывает одной сигаретки. Каждая такая сигаретка повлечет за собой другие. А это - прямой путь обратно в никотиновое рабство.

3. Мы не курим никогда и ни при каких обстоятельствах, потому что ничего хорошего сигарета нам не принесет. Это уже не раз проверено нами же на практике.

p.s-2
Распечатать это послание, носить везде с собой и внимательно перечитывать, как только захочется покурить.

Размышления...


Человек продолжает цепочку курения, потому что подсознательно приписывает себе статус курильщика - стереотип, укрепленный годами, который позволяет ему не делать выбор каждый раз, когда он испытывает дискомфорт от выхода никотина, а разрешает действовать автоматически (он ведь курильщик, это логично, если он закурит) Еще по школьному курсу биологии помню, что стереотипы могут быть полезны (не затрачивается энергия на принятие решения в повторяющихся ситуациях), а могут быть вредны - не обдуманное автоматическое поведение, как в случае с курением. Похоже человеку сложно не курить, потому что он перестает это делать не подключая мозг. Он просто отдает себе приказание - не курить! И ждет что приказание будет организмом воспринято и одобрено. Но очень скоро он начинает остро ощущать внутренний дискомфорт.
Так а что удивительного? В башке импульсы хотят ходить по накатанной годами схеме. Там такая массивная машина колеса крутит
(вспомните Карра, о промывании мозгов) а мы хотим ее голыми руками остановить. Особо волевые люди переламывают
ситуацию, но логическая схема курения не разрушается, а постепенно угасает. Отсюда мнение, что надо просто перемучаться.
Когда курильщик пытается бросить, просто сказав себе "ВСЕ!", в рамках своих убеждений он поступает не логично - подсознательно он испытывает глубокое противоречие: Я КУРИЛЬЩИК, КОТОРЫЙ НЕ КУРИТ. Внешне это проявляется как неудовлетворенность и опустошенность. Поэтому КАРР так настаивал, что мы некурящие сразу после того, как потушим сигарету. Предлагаю рассматривать курение как акт, который длиться 5 минут и заканчивается в пепельнице...
Продолжение возможно будет, как скажут курцы