правильно - жрать меньше надо, бросание курить тут не причём, надо себя контроллировать, если не объедаться - то и толстеть не с чего будет: от чистого воздуха не толстеют, точно также как от табачного дыма не худеют

Гера, это не так...
Есть, конечно, люди кто заменяет сигареты чем-то... Но вес набирают и без этого. Я абсолютно точно не стала больше есть после бросания курить (я всегда есла очень мало, как до так и после бросания).
Тем не менее попухлела.
И я знаю людей, которые стали есть меньше при бросании - полнеем все-равно.
Это изменения в обмене веществ и с этим ничего не поделаешь.
А в чем Вы правы, так это в том, что неправильно "себя бедных жалеть с помощью заедания".

А на диету-таки сесть придется

_________________


Ищи то, что никогда тебя не оставит, а то, что тебя оставляет, – не то.

Монах Симеон Афонский

Как уже писал ранее

_________________

Шурик! Даже если и так - зачем же Вы это здесь пишите!!! Здесь же люди курить хотят бросить!!! Если человеку сто раз сказать, что он дурак - он дураком и станет... аналогия понятна? Люди ищут позитивных установок.. а Вы...

Аленький! Поверьте мне! В своё время я вплотную занималась проблемой лишнего веса и видела много женщин, которые плакались ,что ничего не едят целыми днями и отвоздуха пухнут... Запишите один раз всё, что Вы съели за день - а лучще сосчитайте каллории. Поверьте мне, Вы оочень удивитесь

Так хочется - этих лишних, для кого-то, кг! Может и правда прибавятся, если бросить? А то плюшки на ночь не помогают

Последний года 3 до момента завязки я постоянно таскал на себе лишних 4-7 кг и периодически убирал их спортом, нормальным питанием и отказом от пива. После завязки визуально стал надуваться; вчера вернулся в зал и обнаружил в себе +10 кг от нормы. Это плохо.
Но тут ведь дело тонкое - в момент бросания лучше сконцентрироваться именно на этом, а не распылять себя на то и это, иначе можно пролететь и там и там. Лучше поэтапно, тем более что постепенно тренируешь ту самую силу воли и дальнейшие мероприятия проходят с гораздо боле ощутимым успехом.

_________________
Чудовищно красив и безмерно богат

Больная тема. Я тоже поправилась. На весы не встаю (СТРАШНО)-ОРИЕНТИРУЮСЬ по ремню на джинсах . Честно -впечатляет!!!
перечитала всю тему (Спасибо КОТОРИ ) Возник вопрос. А если в момент бросания усиленно принимать БАДы.(усиливающие липидный обмен и снижающие тягу к сладкому)...
А надо попробовать...
Давно собиралась поддержать свой организм
.... и чего-нибудь для "мозгов",а то они совсем "усохли"
Диету ,полагаю,не стоит начинать. Организму и так тяжело (удовольствия лишили). И со спортом-проблема... Сил нет...(Депрессия)

+1000
Проблемы буду решать по мере поступления.
А это Герда лекарство от депрессии:
http://www.youtube.com/watch?v=E6m9DK89AQk

_________________
История одной курилки, которая бросила и Просто Живёт)))

Индекс массы тела следует применять с осторожностью, исключительно для ориентировочной оценки — например, попытка оценить с его помощью телосложение профессиональных спортсменов может дать неверный результат (высокое значение индекса в этом случае объясняется развитой мускулатурой). Поэтому для более точной оценки степени накопления жира наряду с индексом массы тела целесообразно определять также индексы центрального ожирения.

Ряд индексов, характеризующих степень накопления жира вокруг внутренних органов. Известно, что накопление жира может происходить главным образом под кожей (так называемое периферическое ожирение) или вокруг внутренних органов - центральное ожирение. Центральное ожирение несет в себе гораздо больший риск для здоровья, чем периферическое ожирение. Люди, имеющие центральное ожирение, гораздо чаще имеют такую комплексную проблему со здоровьем, как метаболический синдром. Индексы центрального ожирения позволяют дать объективную оценку наличию такой формы ожирения и уточнить степень его выраженности.

Наиболее известны такие индексы центрального ожирения, как:

1. WHR (waist-hip ratio). Соотношение окружность талии/окружность таза. Окружность талии измеряется на уровне пупка. Окружность таза измеряется в самом широком месте. В норме этот индекс < 0.85 для женщин и < 1.0 для мужчин.

2. WTR (waist-thigh ratio). Соотношение окружность талии/окружность ноги. Окружность ноги измеряется в верхней трети бедра. В норме этот индекс составляет < 1.5 для женщин и < 1.7 для мужчин.

3. WAR (waist-arm ratio). Соотношение окружность талии/окружность руки. Окружность руки измеряется в средей трети плеча (в области максимального объема бицепса). Норма для этого индекса составляет < 2.4 для мужчин и женщин.

4. WHtR (waist-height ratio). Соотношение окружность талии/рост. Норма для этого индекса составляет < 0.5 для мужчин и женщин.


Расчитайте свои индексы центрального ожирения и другие параметры, относящиеся к вашему весу




"Биологически активные добавки, которые нередко выпускают в форме таблеток и капсул, внешне очень похожи на лекарства. Однако БАДы, в отличие от лекарств, не проходят стандартную процедуру лабораторных тестирований и клинических испытаний, поэтому ожидать от них лечебного эффекта не следует "

кандидат биологических наук А. Марголина («Наука и жизнь», № 7, 2008 г.)

.

Надо!

Считаем калории.

1. Основной обмен (основные энергетические затраты - ОЭЗ).

количество калорий, необходимых для поддержания жизнедеятельности в спокойном состоянии



Формула Миффлина – Сан Жеора


Мужчины: РЭ = 10 х вес (в кг) + 6,25 х высоту (в см) – 5 х возраст (в годах) + 5

Женщины: РЭ = 10 х вес (в кг) + 6,25 х высоту (в см) – 5 х возраст (в годах) – 161

Где РЭ – фактический расход энергии здорового человека.

т.е у меня допустим

РЭ = 10*95(кг) + 6,2.5*177(см) -5*26(лет)+5 = 1781.25




В случае серьезного заболевания ежедневная энергетическая потребность увеличивается незначительно: легкое заболевание, ОЭЗ + 10%; заболевание умеренной тяжести, ОЭЗ + 25%; тяжелое заболевание, ОЭЗ + 50%; мальабсорбция: ОЭЗ + 2,5 х потерю жиров с калом [эквивалентна экскреции жиров (г) х 38 кДж/г (9 ккал/г)].

Даже при тяжелом течении заболевания энергетическая потребность редко превышает 12 500 кДж/сут (3000 ккал в сутки).


2. TDEE (Total Daily Energy Expenditure), т.е. количество калорий, необходимых в день для поддержания веса тела с учетов уровня физической активности

РЭ X фактор активности = TDEE

Фактор активности:

фактор активности 1,2 (сидячий образ жизни)
фактор активности 1,375 (средняя активность (легкие упражнения 1-3 в неделю))
фактор активности 1,55 (высокая активность (интенсивные занятия 3-5 раз в неделю))
фактор активности 1,725 (очень высокая активность (тяжелые физические нагрузки 6-7 раз в неделю))

т.е для поддержания веса тела

TDEE = 1781.25 * 1.375= 2449.22


для сгонки веса нужно постепенно сокращать TDEE на 15-25%

25 % от 2499.22 = 624, 805

отсюда 2449.22 - 624.805 = 1825 Ккал в день

т.е для того чтобы похудет мне нужно потреблять 1825 Ккал в день


В соотношении нутриентов:

50% углеводов
30% белков
20% жиров

Я вот только-только бросила. сегодня - первый день. Планирую начать еще бегать по утрами перейти на овощи - фрукты - воду. Буду вести абсолютно здоровый образ жизни... и никакие лишние килограммы меня беспокоить не будут

_________________
Сами светите себе, не опираясь ни на что, и не ищите опоры ни в чем, кроме себя.

Вступай в наши ряды!!!Велкам!!!

_________________
История одной курилки, которая бросила и Просто Живёт)))

Добрый день. не курю уже неделю. Хочется очень, но я уверена. что мне этого больше не надо. А вот лишний вес набрать боюсь, получается что надо следить и за едой и за отсутствием сигарет. Ох тяжело.

Единственная причина, по которой я бросила курить- это надежда в прибавлении веса. Вот не курю почти неделю, думаю стану- ка я на весы.... И что? НИЧЕГО!!!!! Ни грамма в плюс!!!! Скажите, как быстро и на каком этапе пибавляются эти долгожданные для меня килограмчики? И, кстати, ем я сейчас много, ни в чем себе не отказываю.... Блин, если не поправлюсь- снова буду курить!

_________________
В раю хорошо.... А в аду знакомых больше...

Если организму не свойственно набирать вес, то ничего не прибавится. Такой уж обмен веществ.Возможно, вес ты и не наберёшь, но то, что от курения с возрастом щёчки впадут, а ножки и ручки высохнут окончательно - это точно. Это свойственно всем людям такого типа телосложения, к сожалению.

Лучше быть худенькой и здоровой, чем худой и больной.

_________________
История одной курилки, которая бросила и Просто Живёт)))