Утверждают, что кусочничать - это как раз самый здоровый вариант, как организм требует.
Ну и "лишние" 5 кг вовсе не лишние, а свои законные, их просто не хватало.


Насчёт отказа от соли - есть соммнения в его однозначной пользе. А может и от сахара. Я то и другое жру от души (и никаких режимов не придерживаюсь), вес нормальный.

_________________
1. Покой - покойникам!
2. Ищу этичную работу и некурящий автосервис.

Возраст 55, из них курил 35. Перестал курить 90 дней назад.

Всегда был эдаким "в меру упитанным" субъектом.
При этом имел в наличии язву то ли желудка, то ли 12-перстной (точно не помню).
Данный недуг явно обострялся из-за неумеренного курения
Лучше всяких таблеток помогало что-нибудь сожрать ( медикам этот симптом язвенной болезни знаком как "голодные боли").

После отказа от курения желудок как-то впал в удивление и перестал о себе напоминать. Соответственно жрать стал меньше, фигура постепенно приобретает первозданную стройность:-)).

Решил , однако, что если я смог бросить курить, то вернуться с нынешних 85 к 75 кг, которые были в 25 лет - смогу без проблем.
За две недели плавно избавился от 4-х кг.
Жрать, не скрою, хоцца. Причем желательно чего-нибудь жирненького и\или мучного.
Но опять же муки не смертные, заставляю себя сидеть на овощах, фруктах, нежирном сыре и т.д.
Короче, будем посмотреть, что из всей этой затеи получится

Я не курю уже скоро 4 месяца. Вес не набрала,так как бегала утром на зарядку,питалась всем,но не много. А сейчас прооперировала ногу и вся моя зарядка только на кровати,но ничего...уменьшила калорийность пищи,но не голодаю. По всем считалкам в инете высчитала свою калорийность для возраста и роста и сократила рацион от этой цифры на 30%. Вес не прибавляется,но и мышечная масса не теряется. Все рекомендации собраны в книгах Фалеева,можно найти в инете. Мне помогло,может,и кому-то тоже поможет. Главное,не лениться,а думать и искать приемлемое для себя поведение в еде и в физ.активности. Желаю всем успеха.

_________________


Личный дневник: http://nosmoking.ru/phpBB2/viewtopic.php?t=11608
Я курила 33 года.

Незнаю коллеги, не курю уже 4 месяц, ем 5 яблок в день, выпиваю сибирскую клетчатку с кефиром, все это до 18.00 Хожу голодная! Утром встаю на весы плюс 1 кг, итого уже 6. ЧТО ДЕЛАТЬ. Депрессия жуткая, ничего не радует, эти кг отравляют мне жизнь.

_________________

Да в том то и вся беда,что при полуголодном существовании органом запасает все что можно!!! У него аврал,караул и если еще чуть добавить еды,то он ее начнет запихивать во все жировые депо. Хочешь поправиться-голодай!!! Как откармливают животных? Им не дают есть,а потом дают нагуляться и вес вырастает в двое! Если же сокращение рациона происходит незначительное,где-то на 20-30% от нормального,то паники не возникает,"авральная лампочка" не включается и организм начинает потихоньку отдавать свои накопления,чтобы восполнить недостающее. Почему нельзя есть редко? Чтобы наш "древний товарищ"опять не начал паниковать,что наступил голод и при поступлении пищи не начал ее усиленно откладывать и просить еще и еще. Можно есть один раз в день и толстеть, т.к. с этого одного раза организм вытянет все и про запас еще отложит, потому что для него -это тяжелые времена,он еще заставит вас быть ленивыми,двигаться мало,чтобы не терять накопленное. Чтобы похудеть-нужно есть,но правильно,чуть меньше необходимого,сократить жиры,немного углеводы. Дорогие мои,не издевайтесь над собой,похудение должно приносить удовольствие,а не напряг над собой,раз в неделю балуйте себя и ешьте,что хотите. Этим вы обманете свое тело,оно расслабиться и будет тратить жир,а не накапливать его,потому что не будет стресса!

_________________


Личный дневник: http://nosmoking.ru/phpBB2/viewtopic.php?t=11608
Я курила 33 года.

Я ни чувствую себя голодной, пью сибирскую клетчатку, ем яблоки, (до 18.00) то есть в мозгу нет лампочки "АГА нада запасаться грядет атомная война!" а вес растет! У меня конкретная паника Коллеги! Помогите кто чем может, любой совет как остановить весы! Я не готова принести такие жертвы когда бросаешь курить, курить то я больше не хочу, а с весом что делать? Вчера например ела клетчатку грамм 30 с кефиром яблоки штук 5 маленьких и 3 ложки капусты, все до 18.00 Вечером прыгала на скакалке и бегала вокруг дома. Утром плюс кило. Где логика?

_________________

Очень скудный рацион,ОЧЕНЬ! Добавить творог,яйца,овощные салаты,вареное мясо немного. Добавка веса идет,возможно,за счет роста мышечной массы,нагрузки неплохие идут,у меня так же было. Успокоить голову,без паники. Взвешиваться раз в неделю,натощак после утреннего туалета.Выпивать утром натощак ложку льняного масла,есть можно через полчаса после принятия масла. Я клетчатку тоже добавляю во все блюда,даже в творог. Вечером яблоки не есть,это связано с повышенной выработкой инсулина,долго объяснять,поверьте на слово.При Вашем рационе так и заболеть недолго,через время можете сорваться на сумасшедший жор. Творог брать до 5% жирности,можно сбивать в блендере с порезанным яблоком,есть маленькой ложкой и медленно,самый лучший завтрак. Мясо-лучше филе индейки,не более 200 гр. пару-тройку раз в неделю. Запаривайте с вечера гречку в термосе,немного,меньше стакана и съедайте тоже на завтрак,меняйте творог с яблоком в один день,гречку -на другой день. Вес может немного вырасти,но потом остановится и затем пойдет вниз. Терпение,быстро не надо. Удачи.

_________________


Личный дневник: http://nosmoking.ru/phpBB2/viewtopic.php?t=11608
Я курила 33 года.

В догонку... салаты заправлять нежирным кефиром,либо одной ЧАЙНОЙ ложкой растительного масла. Есть 5-6 раз в день через 3 максимум 4 часа,готовьте тормозки на работу,не ленитесь. Порции творога с фруктами или салата с мясом должны быть размером с ладошку,салаты можно и побольше. Я еще делаю так...насыпаю в пиалку всяких овощей порезанных,иногда беру и заморозку,разбиваю яйцо взбиваю его,подсаливаю и заливаю овощи и в СВЧ на 5-7 мин,очень вкусно,сытно,полезно и малокалорийно.

_________________


Личный дневник: http://nosmoking.ru/phpBB2/viewtopic.php?t=11608
Я курила 33 года.

Спасибо за совет! С мышечной массой еще рано говорить физические нагрузки очень скудные у меня! День попрыгал - 5 лежу, так что дело не в этом. Ем мало и Вы со мной согласились, в чем же проблема? может уже к врачу надо? Есть вообще уже боюсь! какой там творог, яйца вдруг по утрам будет не плюс один кг, а сразу плюс 2!

_________________

Если человек понимает,что есть проблема,то это уже почти победа,просто надо найти силы менять свои привычки. Не бойтесь прибавки веса,последуйте советам,они все испытаны на себе. Я сбросила 20 кг,при том,что бросила курить и сейчас опять снижаю вес,у меня перебор еще 10 кг. Кстати,очень важный момент-пейте воду,до 2-2,5 л. в день,добавьте в рацион несколько зернышек любых орехов в день. Нам белок очень необходим для строительства тела. Никогда не жарьте мясо-рыбу на масле растительном. Смесь растительного и животного жира-это 100% набор веса. Жарьте на воде,это вкусно. Если делаете шашлыки,то обязательно нужно мариновать в любом маринаде,тоже обезопасит от лишнего вреда. Я пока меняла свои гастрономические привычки,вес стоял по 3 мес. на месте,а потом сразу сходило по 3 кг за неделю. Посмотрите в инете много инфо,только не диеты,а более грамотные рекомендации. Я просчитала для себя калорийность дневную,получается,чтобы худеть мне нужно не более 1200 ккал. в день,чтобы не худеть ,но и не поправляться где-то 1800 ккал. Без подсчета калорий в начале никуда не деться,но потом легче,привыкаешь и уже знаешь сколько съедаешь.

_________________


Личный дневник: http://nosmoking.ru/phpBB2/viewtopic.php?t=11608
Я курила 33 года.

Ну, я в себе просто уверен

_________________

Ну, я в себе просто уверен

_________________

Ну, я в себе просто уверен

_________________

Ко врачу - однозначно. К психиатру. В том и проблема, что "Ем мало", растолковали же как 2*2. Толстеют (набирают вес) от голода и от страха. Ограничиваешься в потреблении - получи ПРИБАВКУ в весе. Боишься набирать вес - НАБИРАЕШЬ его.
Вот насчёт рекомендуемых меню не понимаю: нарезал кг помидоров с солёными огурцами и зеленью, маслом полил, сожрал, литром сладкого чая запил - больше ведь не лезет ничего, даже готовить лень, какие на фиг ещё творожки с мясом! А между завтраком и ужином - семечки подсолнечные нежареные, если хочется, от них не толстеют.

_________________
1. Покой - покойникам!
2. Ищу этичную работу и некурящий автосервис.

Вот насчёт рекомендуемых меню не понимаю: нарезал кг помидоров с солёными огурцами и зеленью, маслом полил, сожрал, литром сладкого чая запил - больше ведь не лезет ничего, даже готовить лень, какие на фиг ещё творожки с мясом! А между завтраком и ужином - семечки подсолнечные нежареные, если хочется, от них не толстеют.


Читайте внимательно. Порции с ладонь,1 чайная ложка масла в салат,либо нежирный кефир,а в пакетике семечек с магазина больше 500 ккал., а в не жареных чуть меньше. А описанный вами салат ПОЛИТЫЙ маслом-это может потянуть на все 1000 ккал.От такого рациона не худеть,а только поправляться Мясо,творог,орехи в разумных количествах-это так необходимый нам белок.

_________________


Личный дневник: http://nosmoking.ru/phpBB2/viewtopic.php?t=11608
Я курила 33 года.