позволю себе дополнить
1)Есть нужно меньше. Соответственно затратам организма. Если работа "сидячая" - соотв. затрат почти и нет.
2) Есть нужно лучше. Больше свежих овощей, фруктов итд. Чай - зелёный. Кофе, сахар, картофель, мучное, снэки итп - ф топку! Алкоголь - под контроль!
3) Тонус мышц, бодрость, подтянутость, выносливость итп - достигается только умеренными но регулярными физическими нагрузками.

_________________
Вы ещё не бросили? Тогда мы идём к вам!

4 дня из 6 (тех что без сигарет)....ощущала себя реальным таким ХОМЯКОМ...конечно и сейчас я тоже хомяк,но уже правильный хомяк...о как загнула...
так вот первые 4 дня ела постоянно и все что под руки попадалось, все все все.....потом поняла что если буду продолжать в таком темпе очень и очень быстро наберу лишние кг....и решила это "все что под кури попадалось" заменить на что то более полезное....пошла и накупила себе всяких разных овощей-фруктов, вот жую теперь...зато не вредно...а очень даже полезно...витаминчики однако..
(громко так хрустит морковкой)

Caesar, Спасибо за совет земляк. Бассейна действительно тут нету, и с хотьбой по городу Кабулу очень проблематично Моджахеды мешаютса под ногами.

Нашел тут в интернете несколько упражнений на пресс, которыми занимаюсь каждый день по 30 минут, ну плюс еше отжимания. Пока 4 дня занимаюсь, в принципе лучше чем ничего. Особо не напрягаюсь. Посмотрим на результаты попоже.


catalisa, я хомяком ощущал себя неделю, просто был в ужасе, сколько на самом деле я могу съесть. Когда курил, кушал вообще один раз в день, как щепка был, знакомые удивлялись как я вообще живу. а фрукты кушай обязательно

_________________

http://andykis.livejournal.com

да да ..как знакомо ...есть всего 1 раз в день....
а щас...ужас я даже уснуть не могу пока не наемся до отвала....
сегодня неделя и 1 день а этот голод не прошел....будем ждать....
хорошо хоть занимаюсь утром и вечером..зарядка типа....за неделю поправилась всего на 1 кг...
кстати хотела спросить...ниукого желудок не болел после бросания?
у меня последние 3 дня побаливает,может это конечно связанно с тем что ем много.....если у кого то была такая проблема,посоветуйте чем можно лечиться.....пока я начала пить "фосфалюгель"

Коллеги! Советую посмотреть такую книжку
Д.Райли "Ешь меньше. Перестань переедать".
Там нет диет и планов тренировок. Скорее методика построеня правильного типа питания, на психологической основе. Принципы, кстати, с успехом применимы для борьбы с любой формой зависимости - от еды, курения, алкоголя итп.
Лежит тут http://lib.aldebaran.ru/author/raili_dzhillian/

_________________
Вы ещё не бросили? Тогда мы идём к вам!

catalisa, желудок не болел, просто тяжесть была, как раз от переедания, с непревычки. Ничего не употреблял из таблеток.
Я вчера взвесился +8 кг за 3 месяца, может и не так много? Я вообше то худой очень, так что поправитьса не помешало, но вот живот просто меня добивает
Ты пожалуйста не ешь много, просто аватара такая красивая, такая и оставайся.

_________________

http://andykis.livejournal.com

начну сегодня книжки читать Райли и Карра (про "похудеть") и буду еще интенсивнее заниматься)))))
так что надеюсь все в порядке будет...
а вот 8 кг за 3 мес как то пугают....хотя....у меня 1 кг за неделю.....

ого в месяц 4 кг, за 3 месяца 12 кг! Так что держись.

_________________

http://andykis.livejournal.com

ой..не надо меня пугать((((

Банальную вещь сказу - универсального пути не толстеть нет
Организмы все разные
И разные системы диет или физ. упражнений одним подходят, а другим другим нет.
Поэтому надо пробовать и не отчаиваться.
У меня бросание спровоцировало очень серьезное изменение питания. Это было очень не сразу. Книжек разных много прочитал.
Некоторые вещи категорически не подошли (Монтиньяк - Аткинсон)
В конечном счете рулит Шелтон, но без фанатизма
Удачи, и не толстейте

Да, конечно, имеется в виду - пробовать С УМОМ.
Упаси бог от всяких тайских таблеток для похудания и подобной дряни

см. последний номер журнала "эксперт" - за эту неделю - интересная статься по этой теме