А может специалисты примерное меню подскажут из реальной жизни как питаться чтобы полезно, не голодно, вкусно, или хотя бы перечень продуктов которые по крайней мере не вредны.
... Две ложки овсяных хлопьев, это мало, для того чтобы в обед съесть только овощной салатик, а вечером йогурт. Или это когда разгрузочные дни? :roll:

Диетологи сказали бы что вы не правильно питаетесь. Завтрак две ложки овсяных хлопьев на воде, бутик с сыром, сладкий чай. Обед салат помидорчики огурчики зелень два яичка сок, ужин йогурт два тоста с нутелой. Вот пример более менее правильного питания, хотя в затравке и ужине явная нехватка белка.