NOSMOKING.RU - НЕ КУРИМ!
http://nosmoking.ru/phpBB2/

Фитнес
http://nosmoking.ru/phpBB2/viewtopic.php?f=21&t=14562		 Страница 4 из 5
Автор:  Шурик [ 17 май 2011, 15:18 ]
Заголовок сообщения: 
:arrow: Грег Плитт - питание и тренировки

Изображение
Автор:  SunnyT [ 21 май 2011, 07:12 ]
Заголовок сообщения: 
Какая красота, как все просто. Просто бери и делай)) Искреннее спасибо...
Автор:  Evgen_SPb [ 21 июн 2011, 01:21 ]
Заголовок сообщения: 
Подскажите, пожалуйста. Ситуация такая - купил три месяца назад абонемент в фитнесс. Сходил один раз и теперь лень (точнее не знаю, что именно там делать, кроме беговой дорожки).

Просто так заниматься на всем подряд не хочется. Может быть есть в сети где-нибудь ссылка на курсы упражнений.

Заранее спасибо.
Автор:  Шурик [ 02 июл 2011, 17:51 ]
Заголовок сообщения: 
Evgen_SPb писал(а):
Подскажите, пожалуйста. Ситуация такая - купил три месяца назад абонемент в фитнесс. Сходил один раз и теперь лень (точнее не знаю, что именно там делать, кроме беговой дорожки).

Просто так заниматься на всем подряд не хочется. Может быть есть в сети где-нибудь ссылка на курсы упражнений.

Заранее спасибо.

А там разве нет фитнестренера? Его можно и попросить провести вводный инструктаж.
А вот и ссылка для тех кто в первый раз в тренажерном зале http://www.sportkolins.ru/bodybuilding/ ... ernom-zale
Автор:  Шурик [ 02 июл 2011, 17:55 ]
Заголовок сообщения: 
:arrow: Как восстановить силы после тренировки
Автор:  Шурик [ 10 июл 2011, 14:06 ]
Заголовок сообщения: 
:arrow:Как быстро накачать пресс?
Автор:  Шурик [ 11 сен 2011, 20:36 ]
Заголовок сообщения: 
:arrow:StreetWorkout - спорт доступный в любом возрасте
Автор:  Шурик [ 22 сен 2011, 13:15 ]
Заголовок сообщения: 
:arrow: Вся мощь и сила отжиманий
Автор:  tanusik1979 [ 28 сен 2011, 18:22 ]
Заголовок сообщения: 
Мне фитнес очень помог. Я не курю с декабря прошлого года, чувствую себя прекрасно. Всем, кто купил абонемент очень советую доплатить и взять личного тренера, он не даст расслабиться. Моя мне названивает чтобы договориться о встрече.

Всем здоровья!
Автор:  Шурик [ 30 сен 2011, 11:24 ]
Заголовок сообщения: 
7 главных привычек для создания красивого тела

1. Мотивация

Самым трудным для многих является выяснить для себя ПРИЧИНЫ регулярно ходить в тренажерный зал. Потому что это очень легко – выяснить причины НЕ ХОДИТЬ туда! Чрезвычайно важно ПОСТАВИТЬ себе очень конкретную цель и идти к ней на все 100%. Хорошо помогает разбить свою большую цель на несколько маленьких, достигая которых Вы точно будете мотивированы идти дальше. Помните, кратких путей к успеху просто не существует.

2. Желание

Очень тесно связано с мотивацией. Желание быть лучше, чем ты есть сейчас – это здорово. Когда ты занимаешься в зале, ничего не должно быть важнее следующего подхода. Суть желания можно сформулировать следующим образом: неважно, является ли твоей целью сбросить лишние килограммы или набрать мышечную массу, важно то, КАК СИЛЬНО ты этого хочешь!

3. Зеркальное отражение

Отражение в зеркале никогда не врет. Что видишь, то и имеешь. Для Арнольда Шварценеггера чувство после тренировки было равноценным оргазму. Опять же вопрос мотивации! Наглядно убеждаясь в результатах своих тренировок, Вы начинаете ещё сильнее хотеть достичь своей цели – иметь красивое сексуальное тело.

4. Отдых

Отдых является важнейшим фактором для того, чтобы мышцы имели возможность регенерироваться и восстанавливаться после занятий. Без отдыха Вы ничего не сможете достигнуть в этом. Отдых так же важен, как и сами занятия. Высыпаться и соблюдать режим просто необходимо. Даже в том случае, когда на это, казалось бы, совершенно нет времени!

5. Правильное питание

Важнейшим фактором красивого тела является правильное питание. Вы должны хорошо знать, зачем Вы едите тот или иной продукт. Ваша диета должна быть насыщена огромным количеством протеина и другими важными элементами.

6. Постоянный прогресс

Под постоянным прогрессом следует понимать правило регулярного увеличения нагрузок. Нет ничего плохого в том, что вначале Вы не можете быть готовы выжать 100 кг. Но когда Ваш подход с Вашим весом превышает 10 повторений, следует увеличить вес и постараться сделать столько же. Это вовсе не квантовая физика, это правило распространяется на все сферы жизни!

7. Регулярность

Это, безусловно, является САМОЙ ВАЖНОЙ привычкой в достижении любой цели. Фитнес и силовые нагрузки возводят это правило в кубическую степень. Лучшим способом достичь регулярности является ДЕЙСТВИЕ! Вместо того чтобы придумывать причины НЕ идти на тренировку, просто выключи свои мозги и ИДИ! Это должно войти в привычку!
Автор:  Шурик [ 21 ноя 2011, 09:04 ]
Заголовок сообщения: 
Денис Минин - О питании спортсмена"
Автор:  andreii [ 11 дек 2011, 10:03 ]
Заголовок сообщения: 
ну да правильно
перед телеком гантельки например потягать такое приятное занятие.
Полностью согласен.
Я еще ченибудь вкусненькое покушать перед телеком. хах.
Так то я в основном во дворе фитнесом занимаюсь. (частный дом с огороженной территорией)

мой фитнес:
1)) 30 присесть за 1 раз
2)) 10 раз подтянуться на турнике за 1 подход
3)) на специальной скамье пожнятие ног лежа на спине 40 раз
4)) поднятие ног лежа на животе 20 раз. это уже как спина позволяет то до максимального изгиба.
5)) велосипедик это типо лежа на спине крутим ноги как на велосипеде. 40 раз

Все это обязательная часть каждого утра у меня. Реально каждый божий день. Иногда настроение отстой так неохота. но все же уже как то для себя сделал вывод что каждый день ну соответственно каждый день и делаю. Обычная зарядка.

Ну цели у меня нету чтоб качком быть. А вот зарядку каждый день я думаю никому не повредит.

Ну а вечером есле настроение есть то гантельки могу потягать и поделать отжимания. Ну это уже когда настроение есть.

У меня фитнес всего 10 минут занимает. Так что каждый день 10 минут это не трудно мне уделить времени с утра.
А так в основном обычная зарядка.
Ну я делаю в основном для того чтоб поддерживать позвоночник и мышци позвоночника в тонусе. Потому что позвоночник одна из самых важных частей нашего тела. Ну и немного мышци в тонусе держу.
Вот и все.
Автор:  Шурик [ 02 июн 2012, 23:55 ]
Заголовок сообщения: 
6 ЛУЧШИХ КАРДИОТРЕНИРОВОК

1. Бег. Конечно же, бег – самый эффективный. К тому же, он очень доступен. Тебе потребуется только пара хороших кроссовок для бега: на толстой подошве для зимы, и на тонкой – для лета.
Если обувь неподходящая, то ты будешь испытывать боли в коленях и голени.

2. Ходьба. Этим делом можно заниматься в любое время и практически в любом месте. Единственное, что нужно учитывать, - это достаточная работа рук, которой иногда пренебрегают. Обязательно сгибай и разгибай руки во время ходьбы и тогда это станет твоей излюбленной кардионагрузкой, ведь больше ничего не потребуется, а результат ты заметишь сразу, в виде отличного пищеварения, хорошего настроения и заряда энергии.

3. Езда на велосипеде. Отличная тренировка! Конечно, лучше всего – на воздухе. Но зимой или в дождливую погоду можно воспользоваться и велотренажером. Очень хорошая тренировка – езда по холмистой местности, езда в горку – отличная тренировка сердечной мышцы.

4. Плавание. Купи себе красивый и модный купальник – вот тебе мотивация!В бассейн главное просто дойти. И сделав над собой это усилие, ты получишь бонус в виде прекрасного настроения и бодрости. Наилучшая техника для кардиотренировки – брасс, к тому же он дает наивысший выброс адреналина. Но и остальные техники могут быть вполне эффективны, особенно, если ты не забываешь про ноги и работаешь достаточно интенсивно. Теперь многие клубы имеют бассейны, поэтому начать тренировку с плавания – очень здорово!

5. Степ-аэробика. Такими занятиями можно заниматься и дома, включив готовый комплекс упражнений по DVD. Это очень интересный способ слушать хорошую ритмичную музыку и в это же время тренировать сердце. Может, только ещё танцы смогут давать подобный эффект. К тому же, тренировки дома помогут сэкономить очень много времени! Хотя тренировка в зале, в хорошей компании, с профессиональным инструктором чаще чуть эффективнее.

6. Бокс. Отличная тренировка сердца и координации движения. А также хороший способ похудеть. И бокс, и кик-бокс дают хорошую тренировку сердечной мышцы. Кик-бокс, кроме всего прочего, немного больше укрепит ноги. А если есть проблемы в координации и удерживании баланса – то лучше всего простой классический бокс. Очень модная сейчас тренировка, особенно для деловых девушек.
Автор:  Шурик [ 05 июн 2012, 16:29 ]
Заголовок сообщения: 

Продукты для роста мышц

1. Творог
Это превосходный источник железа и белков, к тому же в нем присутствует немалое количество такого важнейшего элемента, как лейцин, который не вырабатывается человеческим организмом, а поступает в него исключительно из некоторых продуктов. В организме лейцин соединяется с белками и вступает в многочисленные химические реакции. В одной порции творога содержится 2,8 гм лейцина, а также 28 граммов белка.

2. Фруктовый милк-шейк
Существует множество способов употребления молока, и один из них – это приготовление молочных коктейлей. Молоко можно смешать с фруктами – свежими или замороженными.

3. Яйца
Есть очень весомая причина, по которой яйца никогда не покинут десятку самых полезных продуктов. И дело не только в том, что их калорийная ценность составляет 70 ккал, самое главное – этот продукт способствует наращиванию мышечной массы. В одном яйце содержится 6 гм белка и 330 мг лейцина. Кроме того, в желтке есть колин, который поддерживает выработку ацетиколина – наиболее распространенного в нашем организме нейротрасмиттера.
Без потребления продуктов, содержащих колин, ваши тренировки не будут иметь должного эффекта. А для питания мозга требуются фосфолипиды, содержащиеся в яичном желтке. Мужчинам, ведущим активный образ жизни, рекомендуется готовить на завтрак омлет из одного желтка и четырех белков – это блюдо зарядит вас энергией на целый день. И, конечно, к такому омлету можно подать различные овощи.

4. Тунец
Кроме того, что эта рыба снабжает наш организм 3 граммами лейцина, в ней содержится большое количество жирных кислот Омега 3, которые оказывают чрезвычайно благотворное влияние на формирование мышечной массы. В одной из публикаций Журнала спортивной медицины говорится, что жиры, содержащиеся в рыбе, способствуют синтезу белка у людей пожилого возраста. Кроме того, они уменьшают воспаление и боли в мышцах, что позволяет увеличить нагрузку в спортзале.
Не забывайте, что потребление рыбы помогает процессу сжигания жиров, особенно в области живота.

5. Курятина
Курятина представляет собой один из самых распространенных источников лейцина, потому что этот продукт легко купить и можно приготовить самыми различными способами. В 85 гм куриной грудинки содержится 3 гм лейцина и 20 гм белка, в то время как калорийная ценность продукта составляет всего лишь 100 калорий. Благодаря тому, что курятина представляет собой нежирное мясо, оно способствует пропорциональной выработке мышечной массы и жира.

6. Киноа
В одной порции этой полезнейшей зерновой культуры содержится 8 граммов белка, а еще огромное количество аминокислот, таких как лейцин, изолейцин и валин, каждый из которых играет важную роль в наращивании мышечной массы.
Каждая порция киноа снабдит вас 39 гм углеводов, и пусть это вас не пугает. Вашему телу необходима энергия для эффективных занятий в спортзале, поэтому, если вы хотите увеличить мышечную массу, не стоит садиться на диеты с низким содержанием углеводов.

7. Бобовые
Бобовые растения (не в стручках, а в сухом виде) ускоряют синтез белков и благодаря этому способствуют наращиванию мышц. В одной порции бобовых 17 гм белков и чуть более грамма лейцина. Так же в них присутствуют жирные кислоты Омега 3 и Омега 6, которые способствуют улучшению работы мозга и центральной нервной системы. Кроме того, в них достаточно внушительное количество антиоксидантов.

8. Кофе
У многих людей после выпитой чашки кофе наблюдается повышение работоспособности, но это только одно из многочисленных свойств этого бодрящего напитка. Одно из исследований, проведенное в Великобритании, показало, что сочетание кофе и углеводов, особенно тех, что поступают в организм из зерновых, многократно увеличивает силы.
Ученые иллинойского университета параллельно проводили подобные исследования и пришли к выводам, что кофе помогает снизить болевые ощущения во время занятий спортом, что позволит вам заниматься намного дольше и с большим эффектом.
А австралийские ученые озвучили следующие умозаключения: кофе быстро восстанавливает уровень гликоциамина, необходимого для наращивания мышечной массы.
Автор:  Шурик [ 04 июл 2012, 20:38 ]
Заголовок сообщения: 
Скакалка - универсальный аэробный тренажер

Научиться прыгать через скакалку очень легко. Спросите, а для чего? При прыжках активируется работа сердечно-сосудистой системы, улучшается координация движений и сжигается много калорий.

Использование различных техник прыгания через скакалку позволяет избежать однообразия, как, например, при занятиях на велотренажёре или джоггинге. Во время занятий задействуются мышцы рук и ног, повышается выносливость.


Итак, прыгание через скакалку полезно, потому что:

— оптимизирует работу сердца;

— улучшает кровообращение;

— понижает давление;

— сжигает жир;

— улучшает уровень холестерина;

— укрепляет кости;

— поднимает настроение.


Низкая стоимость «оборудования» — тоже большой плюс этого вида фитнеса. Современные скакалки оборудованы даже счётчиком калорий, который можно установить соответственно вашим физическим данным (рост, вес, возраст). Важно выбрать правильную длину: сложенная пополам скакалка должна достигать уровня груди.


Для прыгания используйте хорошую спортивную обувь с рифлёной подошвой. Чтобы излишне не нагружать суставы, связки и сухожилия прыгайте не выше 2–3 см от земли, по возможности с одной ноги на другую (не на двух ногах одновременно). Для смягчения прыжка колени нужно держать слегка согнутыми, а верхнюю часть тела выпрямить.


Начинать прыгать нужно с небольших нагрузок, устраивайте небольшие паузы после каждых двух минут тренировок (в это время можно разминать мышца ног). Увеличивайте нагрузку постепенно, прибавляя по 1–2 минуте. Все упражнения со скакалкой можно выполнять в обратном направлении (крутить скакалку назад), в этом случае уменьшается нагрузка на суставы, так как прыжки назад получаются, как правило, медленнее.


Принимать пищу лучше за 2–3 часа до тренировки. Не забывайте пить воду за некоторое время до тренировки и после, если вас мучает жажда, то можно немного воды выпить и во время тренировки (полный желудок воды может вызвать дискомфорт во время занятий). Если во время прыжков вы почувствовали боль в суставах или мышцах, или у вас начала кружиться голова, немедленно прекратите занятие.


Упражнения на скакалке:


Джог-степ.

Прыгайте с одной ноги на другую, стараясь при этом перекатывать ступни с пятки на носок.


Канкан.

Делайте по 2 прыжка подряд на одной ноге, другую ногу в это время выбрасывайте поочередно вперёд и назад.


На вытянутых руках.

Такой способ прыжков со скакалкой одновременно тренирует мышцы рук и плеч.


Хип-твист.

Во время обычных прыжков двигайте бёдрами вправо и влево (плечи должны оставаться неподвижными). Таким образом, тренируется нижние мышцы спины.


Колено к груди.

При обычных прыжках поднимайте по очереди колени к груди.


Уже через несколько занятий вы почувствуете себя увереннее со скакалкой и можете сами изобретать новые упражнения, это не только разнообразит тренировки, но и заставит работать новые группы мышц. Прыгать можно всей семьей и даже с друзьями, это может стать по-настоящему весёлым занятием, а старая добрая скакалка из детства может сослужить хорошую службу и сегодня.
Страница 4 из 5 Часовой пояс: UTC + 4 часа
Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group
http://www.phpbb.com/