Я побегать сейчас направляюсь, а что в теме написано – потом прочитаю.

_________________
Мой дневник.

Вы еще напишите, что только во сне

_________________

Я тоже стала бегать по утрам. МЫ ! стали бегать по утрам. Я, муж и сын. Бегаем иногда в парке, но саще на очень хорошем школьном стадионе.
Накатала статью как начать бегать. Если вам интересно, то вот отрывок

Главный принцип: НЕНАСИЛИЕ.

1. Вы захотели начать бегать. Не форсируйте. Начнем с прогулки. Просто пойдем гулять.

2. Оденьтесь так, как вам комфортно. Кто-то говорит, что бегать надо в облегающем трико. Но я люблю одеться незаметно. Однажды меня даже перепутали с парнем: на мне была футболка моего мужа и спортивные штаны. Мне так комфортно. А может быть вам будет приятно купить себе очень-очень-очень красивый спортивный костюм. Покупайте! Смело покупайте.

Посоветую лишь, что лучше одеться теплее, чем замерзнуть. И еще. Если гремят ключи в кармане, то возьмите и закрутите на них резинку от волос.

3. Хорошая обувь важна. Про обувь для бега специалисты много спорят. Кроссовки из рекламы и обувь на профессиональных бегунах принципиально выглядит иначе. Я выбираю обувь только по принципу удобства. Это кроссовки, но обычные прогулочные, не тяжелые.

4. Возьмите с собой музыку. Мобильник или плеер и наушники – самое то. Опять же бегуны часто говорят про «слушать тишину». Если вам надоест слушать музыку, то стоит вытащить наушники и можно быть насладиться тишиной. Между тем бегать или гулять под любимую музыку гораздо приятнее.

5. Помните, что вы вышли ПОГУЛЯТЬ. Гуляйте. Выберите приятный маршрут и просто гуляйте. День-два-месяц-год. Гуляйте регулярно. Для себя. Это ваше святое время, когда вы можете просто помечтать.

6. Не насилуйте свой организм! Только когда вы почувствуете невыносимое желание оторваться от земли и полететь-побежать, тогда бегите. Как только это дело вам покажется занудным и не таким уж веселым, как казалось по началу, идите. Переходите на шаг с чувством собственной правоты.

7. Всех пробегающих мимо и зовущих вас присоединиться отправляйте к какой-то там бабушке. Взгляды простых прохожих будут только завистливыми – гордитесь!

8. Всех спецов по бегу, кто говорит, что бегать имеет смысл только если не менее 40 минут и уж точно не меньше 8 км за пробежку и лучше ранним утром, к той же бабушке или дедушке отправляйте.

9. Правил нет. Просто бегите. Или идите. Должно быть комфортно. Не важно, как вы это делаете. Как в диетологии про бег написано куча противоречивых рекомендаций. Кто говорит, что шаг надо шире делать, кто наоборот. Кто говорит, что дышать надо шумно, кто наоборот. Не важно. Ничего не важно. Важен факт того, что вы вышли на прогулку и даже побежали. Мне лично импонирует только одно правило: правильный бег безшумен. Такой бег не «забивает сваи» в землю, а легок и менее травматичен для коленей. Я лично поверила в это высказывание. Но! Я не призываю вас ему следовать. В данном случае я просто делюсь своей находкой. Сыну я назвала такой стиль «бегать как ниндзя».

10. Когда вы начнете пробегать некоторое расстояние, то в какой-то момент у вас может начать колоть в правом подреберье. Я читала много гипотез про природу этой боли. Не важно. Лечится этот момент правильным дыханием. Мне помогает заметно снизить интенсивность дыхания, внутренне как бы «притихнуть». Тогда открывается что-то вроде второго дыхания и дальше бежать можно очень долго. Ну, а главное, именно этот момент стоит попробовать немного перетерпеть. Буквально 1-2-3 минуты. Здравомыслие вам в помощь!

11. Время суток для вашей прогулки выбирайте КОМФОРТНОЕ. Есть время – идите гулять. Нет времени – не идите. Старайтесь найти для себя, для себя любимой, время. Старайтесь! Думайте о себе! Любите себя! Вы достойны простой прогулки. Но если не получается, то не стоит драть на себе волосы. Помните, что главное система. Если систематически не получается найти время, то надо что-то с этим делать. А если систематически вы все-таки выходите на прогулку, то на редкие пропуски не обращайте внимания. Нервы дороже! Вы не профессиональная спортсменка. Вы просто имеете право пойти погулять, отдохнуть, развеяться. Легче всего это сделать, одев кроссовки. Заодно приставать будут меньше.

Для эффекта систематичности достаточно выходить на прогулку-пробежку хотя бы 1 раз в неделю. Но не реже. Я делала пропуски больше, в том числе, когда решила «отпустить себя в отпуск» и полностью исключила физические нагрузки, и ничего страшного не произошло. Но психологически, да и физически, теряется нить последовательности, регулярности. Возможно, для вас критичным будет другой срок. Но поняв, что мне надо выходить в кроссовках хотя бы раз в неделю, я делала это даже находясь за границей на отдыхе.

12. Если у вас во время бега не очень приятно отзывается голень, а то и болит, то попробуйте одевать гетры, чтобы ноги лучше разогревались. А еще попробуйте попринимать мультивитамины с комплексом минералов или хотя бы поесть 1-2 горсточки изюма. Должно помочь.

13. Время года для бега не самый важный фактор. В конце концов зимой можно побегать и в зале на беговой дорожке. Начинать проще весной или летом. При том, что у меня нет обязаловки бегать каждый день, то хотя бы раз в неделю выдается вечер без дождя. Хотя по большому счету, ни дождь, ни ветер, ни снег, ни мороз не помеха. Выйду я бегать или нет зависит от того, ощущаю я себя вымотанной за рабочий день или нет. Я бегаю для того, чтобы скинуть с себя груз проблем и замотанности. Чтобы отдохнуть душой. Поэтому мне погода не важна.

14. Начав бегать, я всегда 10-15 минут выделяю на быструю ходьбу в начале (разминка) и в конце (заминка) бега. Это вопрос техники безопасности.

15. Во время бега я никогда не пью воду. Мне просто лень её носить с собой. Еще ленивее мне вычитывать, какую же воду надо пить.

16. После пробежки старайтесь не пить сразу воду и принимать сразу душ. Если вы хорошо разогрелись (а этого можно достичь даже при ходьбе), то сейчас резко остудив тело, можно заработать элементарно простуду. Бег и быстрая ходьба дают очень мощный внутренний разогрев тела. Очень похоже на сауну.

Я лично разбегалась лишь спустя год регулярных прогулок с небольшими перебежками.

_________________
http://vkontakte.ru/nick_ol

Спасибо!
Это глава из моей будущей книги )))

_________________
http://vkontakte.ru/nick_ol

Неужели муж таки бросил курить, или совмещает "приятное с полезным"?

_________________
1. Покой - покойникам!
2. Ищу этичную работу и некурящий автосервис.

Вроде бросил. Но мне кажется, что он иногда покуривает, когда я не вижу. А еще он немного постройнел. Довольный такой ходит. Сегодня соседка ему сказала, что он помолодел даже.

_________________
http://vkontakte.ru/nick_ol

Здравствуйте.Хочу внести свои пять копеек,если позволите.Образ жизни у меня всегда был околоспортивный,я хронический турист,но регулярно я никогда спортом не занимался.И вот недавно на фоне борьбы с курением решил опробовать одну систему.Скажу сразу,это ни разу не реклама.Просто мне очень понравилось,и я хочу с вами поделиться.
Это AdidasMikoach.В общем суть в чем.В течении тренировки небольшое устройсво следит за вашим пульсом или скоростью,на выбор,и виртуальный тренер "следит" за вами и дает команды и коментарии.Более того, можно вообще ничего не покупать,а если есть в наличии android-смартфон,установить программу AdidasMikoach и заниматься в свое удовольствие.Все устройства синхронизируются с их сервером.Там на основании оценочной тренировки,пола, возраста, веса корректируется лично ваша программа.Программы самые разные,от пробежек трусцой(джогинг-ненавижу эти англоязычные термины),до марафонских забегов.Программы разрабатывались лучшими тренерами мира.Там же на сервере хранится вся ваша статистика(графики,маршруты),есть русскоязычный форум.
http://www.adidas.com/us/micoach/#login

Вот еще несколько полезных ссылок:
калькуляторы разные http://www.pobejal.ru/publ/3-1-0-46 http://www.galya.ru/calc_list.php http://www.cyclosport.ru/node/93
определение зон интенсивности http://www.cyclosport.ru/opredelenie-zon-intensivnosti
разное http://www.probeg.biz/jogging.php http://www.runningtime.ru/vsem-li-mozhno-begat.html

про Micoach http://www.42km.ru/f&t21

пойду завтра бегать!!! а как зимой бегать ?

Зимой лучше на велике (осторожно) или в шиповках (быстро, чтоб ноги не мёрзли). Есть у меня сапоги-бахиллы с шипами, но в них и ходить неудобно, не то что бегать.

_________________
1. Покой - покойникам!
2. Ищу этичную работу и некурящий автосервис.

у ASICS есть модели с гор-тексом и со съемными шипами. можно (и нужно) под свою биомеханику подобрать

_________________

Вообщем у меня ситуация . Я бегала уже по 40 минут, мне всё нравилось. С дыханием проблем не было. ЧСС в пределах нормы. Настроение хорошее (и даже зависимое от пробежек). Изменения, в виде формы и структуры ног радовало. Но тут так совпало, что с сообщением о влиянии бега на суставы, до меня дошло, что я уже месяц с этим живу (((. Хотела в личку Семафору написать, чтобы он поделился своим опытом. Но раз уж я тут "сдалась", то была бы благодарна, если он ответил прямо в теме. И если народ умеет выбирать обувь, поделитесь тем, как Вы это делаете? И как ставится техника. Я теперь пытаюсь концентрироваться на том, чтобы приземляться на переднюю часть стопы, но чувствую себя неуверенно.

Несколько лет назад я бегал, но потом как-то вечером не заметил протянутую поперек тротуара чугунную цепь. Перескочить-то успел, но приземлился немного неловко. До дома добежал без боли, но на следующий день я не мог спуститься по лестнице — травмировал колено. Через несколько месяцев пробовал побегать снова, но боль опять появлялась.

Прошло восемь лет. Бросил курить . В этом году ностальгически пролистывал беговые сайты и наткнулся на статью о Qi-running (Ци-беге). Из этой техники меня больше всего заинтересовал совет бегать, наступая на переднюю часть стопы, на плюсну. Я попробовал... Начал с трех 300-метровых кругов на стадионе — круг бегом, круг пешком, круг бегом, круг пешком... И вот уже три месяца, как бегаю. При этом нагрузка перенсится с суставов на икры. Переучиться нелегко, мышцы болят, но это себя оправдывает, по-моему.

Второй совет, который мне очень помог, это бегать медленно. Бегаю в основном со скоростью около 6-6.5 минут на километр. Можно бегать и еще медленнее. С точки зрения здоровья польза та же, что и от быстрого бега, а вреда меньше . А главное, что удовольствия больше и бегать легче. Вот тут лежит мой беговой дневник, где можно посмотреть продолжительность и частоту занятий. Основные ограничения — погода и здоровье. Если замечаю хотя бы легкую болезненность в коленях или икрах, даю себе отдых, чтобы не травмироваться. Если все в порядке, то недельный объем получается около 50-60 километров.

По поводу того, когда лучше бегать, утром или вечером, споров много. Я бегаю утром, потому что вечером уже совсем темно (наш город перевели на московское время, поэтому сейчас, в начале осени, в семь вечера уже темно, хоть глаз выколи). Кроме того, утром воздух чище, а это чувствуется очень остро. Наверное, если бы была возможность выбора, я бы бегал часов в десять-одиннадцать, но приходится выходить на улицу сразу после подъема, часов в шесть. А летом-то как хорошо, когда светает еще раньше, можно выйти и в полшестого... Чистота, пустота и свет.

_________________
Так я бросил курить
Прочитал и Пробежал.